“5秒法则”，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。
据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而梅尔·罗宾斯歪打正着发明的这个“5秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。
通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量会特别巨大。做出这个改变所需要耗费的能量就很大，我们就不容易做出改变。这个改变原有状态所需要的能量，就是所谓的“活化能”。著名心理学家米哈里·契克森米哈赖就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该刻意提高它们的活化能。之所以“5秒法则”对我们有效，是因为这样一个“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。
5秒法则是什么
1、改变生活只需5秒
5秒法则改变了一切，而它教会改变的方式则是：知道如何做出改变。从小来说，5秒法则帮助你准时从床上爬起来；往大来说，它能发挥更深远的影响——唤醒你的内在天赋、你的领导力，说不定是你体内的摇滚巨星、运动健儿、艺术家甚至是变革推动者。
2、作者是如何发现5秒法则的
作者在遭遇困难时非常想改变，但是不知道该怎么开始。把行动力比喻为火箭发射的直觉，就是来自我内在智慧的声音。只需要倾听内心的呼唤就能解决大部分问题，跟随它的指引，就能做出撼动人生的变化。内心倒数时，你的大脑和你的身体会发出唤醒信号，引起你的注意。当你重视起它来，并把它应用在早已想好却没行动的事情上，这种行动力能彻底改变你的生活。
这就是5秒法则的道理：当谈及目标、梦想和人生改变时，你来自心底的智慧有着与生俱来的天赋。达成目标的冲动、渴求以及行动的本能会给你自然而然的指引。你要做的，就是相信他们。除非你相信自己行动起来，你永远不知道伟大的灵感会在何时降临，伟大的发现将会引领你至何处。
3、你能从5秒法则中得到什么
简单地促使自己做出行动，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。通过推动自己采取行动让生活继续，你就能体验到那种难以形容的解脱感和力量感。
有一种观念深得人心：想要改变，你非要“感受到”自己的渴望、“确认”自己的动机后才行动。这种想法有害健康。每当你在立下决心的执行阶段时，我相信你一点都不会感觉自己充满动机的。实际情况总是：你什么事也不想做。如果有意改善自己的生活，你就必须走到自己后面，推自己一把。在我的世界观里，它就是“推动自己的力量”。
5秒法则之所以如此强大，原因之一就是它能让你即使对行动有所偏见也能行动起来。如果你倾向于过度思考每一次行动，你就会发现5秒法则给你带来的能量和信心，让你停止纠结，付诸行动。践行5秒法则，能让你相信自己确实有能力掌控自己的命运——因为对自己的每次推动，就证明了这一点。
5秒法则并没有让这些事情变得简单，而是让它们落地发生。当你不断前进，迎头面对挑战，推动自己变得更好时，你获得的自信和自豪感是最大的。无论是生活还是事业，每个阶段所需要的你都是不一样的，你将成为你生命中下一个阶段的人。利用法则，你就能按照你的意愿，为人生的下个阶段做出改变。
4、5秒法则是如何奏效的
5秒法则到底是什么？
这是一个做法简单的、有研究基础的元认知工具，它能给你带来即刻而持久的行为变化。而元认知能让你战胜大脑无意识行为，使你达成更伟大的目标。
如何使用5秒法则？
5秒法则的使用很简单。每当你对目标或承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，你就可以使用5秒法则了。请从倒数开始：5，4，3，2，1。倒数能帮你专注于目标或承诺，并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一旦你数到“1”，就立刻去行动。
无论何时，每当你知道这是一件你应该做的事，但又被不确定感、恐惧感或被窘迫所控制的时候，你就可以倒数5，4，3，2，1来找回控制权。倒数能让你的心静下来，然后数到“1”时，就立刻行动。
倒数和动身做事都属于行动。通常过度思考会让你停下脚步，通过教会自己开始行动，你就能创造非凡的改变。与此同时，倒数还产生了以下几种作用：让你走出忧虑的思绪；把注意力集中在你应该做的事情上；提醒你该去行动；打破犹豫不决、过度思考，改变拖自己后腿的习惯。
肢体运动也是这套法则中最重要的部分，因为当你身体做出变化，你的思想也会跟着转变。也许在我看来，这个名字不仅仅是凑合而成，实际上，它就是完美的。因为有了世界上的其他5秒钟窗口期定律，这套法则就更具亲切感、真实感和普适性基础。这条法则听起来像耐克品牌的口号：JustDoIt
是不是每个人都有五秒钟的窗口机会？
是的。每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间都有5秒钟的窗口期。当你的思想在万分之一秒间阻挡你时，阻止你的思想和借口似乎让你不要发挥全力，让你迟疑几秒钟。这就是说，无论何时，都要想尽办法让它对你发挥作用。
我能用5秒法则来做什么？
人们用法则来改善生活、改善人际关系、提升幸福感和工作效率：
改变行为。你可以用5秒法则来强迫自己养成新习惯，改掉坏习惯，掌握自我管理和自我控制的技巧，这样你就能在人际关系中更有目的性和成效。增强每日勇气。你可以利用这条法则来寻找勇气，也许你需要做一些新的、看起来很可怕的或不确定的事情。这条法则能平息你的自我怀疑，增强自信，推动你去追求激情所在，勇于在工作中分享你的想法、志愿争取各种项目来拓展自己的能力、创造属于你的艺术，或成为一个更好的领导者。控制思想。你可以用5秒法则来停止负面想法和无休止的担忧，这些消极想法会给你带来很大压力。你也可以改掉焦虑的习惯，战胜恐惧。当能控制自己的思想时，你就能思考那些给你带来快乐的事情，而不是把注意力放在消极的事情上。在我看来，这是让5秒法则效用最大化的方式。
为什么5秒法则简单却有效？5秒法则之所以有效，是因为它太简单了。你的大脑有千万种方式扼杀你想行动的那颗心。通常来说，你的头脑会劝你三思而后行。当你被骗去三思而后行的时候，你就会被你的想法困住。大脑总有无数种方法来说服你放弃行动，这就是我们很难做出改变的神经学原因。
改变正是需要你去做一些不确定的、看起来可怕的或以前没做过的事情。你的大脑似乎被专门设计来阻止你做类似事情，它害怕那些不确定的、看似可怕或新的事物，所以它会尽一切可能说服你不要去做。这是你与生俱来的特质，你会在非常短的时间里产生犹豫的念头，因此你必须更快做出行动才能摆脱大脑的影响。
为什么一个5秒法则能在生活中有如此高的普适性？
实际上，5秒法则只在一个地方产生作用——就是你身上。你每一次都是在用同样的方式阻止自己——你犹豫、过度思考，把自己禁锢在思维牢笼里。瞬间的迟疑就像一个杀手。迟疑会给你的大脑发送压力信号。这个信号告诉大脑，你的想法有问题，于是大脑就会进入防守模式。这就是我们想转变却失败的原因，我们大多数人由于早已习惯这种迟疑的想法，以至于什么时候我们在迟疑，我们都无法察觉。
这条法则是否也能带来持久的行为改变？
5秒法则能很好地打击大脑以往的运作系统，对你打败阻力想法非常有帮助。但你知道还有什么吗？随着时间的推移，当你重复这个法则，你就能从整体上打破大脑习惯性迟疑的运作系统。这有个非常简单的概念——“习惯的黄金法则”：如果你想改变什么坏习惯，你必须找其他行为替换掉原有重复的行为模式。
那些你曾以为一成不变的东西，比如习惯、观念、人格其实都是灵活可变的。有了这种认识，你对人生应该会有令人鼓舞的发现。在每次的5秒窗口期，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。你的身份、你的感受、你的活法，这些每日的小小的决策最终会带来巨大的改变。扭转你的决策，扭转你的人生。而影响你决策最大的因素是什么？勇气。
勇气的力量
1、存在于每日的勇气
我们每天都会遇到不少令人恐惧、不确定的困难时刻。直面这些困难，开启这些困难背后的机会、魔力和快乐，我们每天都需要极大的勇气。而5秒法则恰好能给你勇气。
勇气是一种与生俱来的权利，它在我们每个人的心里。你生来就有它，并可以随时利用。勇气无关自信、教育、地位、个性或职业，你只要知道怎样在需要的时候找到勇气。而当你需要它的时候，你通常会是孤军奋战。
当你愿意推动自己，即便你改变不了世界，改变不了法律，或不能带起一场民权运动，我敢保证，你能改变一件同样重要的东西——就是改变你自己。
2、你究竟在等什么
改善生活，并无所谓的“合适时机”。只要你行动起来，你就会发现自己的力量。这是把内心真实一面展露出来的方法——把你从理性克制的头脑中拉出来，展现给这个世界。而最好的时机，就是当内心告诉你要行动的时候。
在找人对谈、申请加薪、提出建议，或者开始做事的时候，我们浪费了太多等待时机的时间。这让我想起了冰球明星韦恩·格雷茨基的名言：“如果你不做，你就错过了%的机会。”关键就是——如果你做了，你就不会后悔，但你如果不做，你往往会后悔。安东尼就意识到了这一点。
生活本来就很艰难，但如果我们听从自己的恐惧，生活就会变得更加困难，要是我们说服自己等待，我们也阻挡了最好的去路。我们常常会这样做，不仅在酒吧里，在职场、在家庭、在人际关系中都保持着克制。问题是，我们为什么要这么做？答案是残酷的。你可以把它叫作害怕被拒绝，害怕失败，或者害怕难堪。真相是，我们隐藏自己的欲望，是因为我们连尝试都感到害怕。
不想尝试，因为：如果我失败了怎么办。为什么我们回避挑战——为了保护自我，即使这意味着连我们的梦想也一同被扼杀了。那反过来问自己：“如果说，你的想法是错误的呢？”这是一个很有说服力的问题，而且我们很少问自己。如果你错了呢？即使你真的失败了，你也可以对自己说：那又怎样？！就算你真的很差劲，但至少你尝试过。你没有办法阻止自己担心。但是，你可以避免这些担忧让你越陷越深，甚至控制你的思想。你可以坚持自我，强迫自己去思考一些赋予自己力量的事情。你把思绪放回到现在，去追求你想要的。你可以在5秒内开始行动。
你需要好好问自己这个问题：你还在等什么？你是愿意等别人来问你、来催你、来选你，还是硬把你扔到聚光灯下，还是愿意鼓起勇气推动自己？你是在等待准备充足的感觉吗？还是在等待合适的时机？等待获得信心、等待着自己真的想去做的感觉、等待被人需要、等待自己有了更多经验再说？有时并没有下一次，也不总是有第二次机会，又或者你所剩的时间并不多，所以请别再等待了，不是现在便永远不再。当你不安等待的时候，问题不仅仅是拖延，它更会形成一种危险的思维习惯。你故意说服自己“现在不是时候”，其实是正主动对抗着你的梦想。
你可能认为你是在保护自己不受评判、不遭拒绝或惹怒他人，但当你四处寻找借口并说服自己等待时，你就限制了自己实现梦想的能力。我对自己白白花去多少宝贵时间等待合适时机而感到讶异。从前我一直在等我确信的那一天，等我觉得自己的作品已经很完美的时候，等我强烈感觉自己要这个梦想的时候。
没有合适的时机，只有现在。你的人生只有一次，这就是你的人生，它不会从头开始。你得靠自己去努力、去充分实现自我，而行动的时机就是现在。通过行动来验证你的想法。世界会奖赏那些勇于结束等待，立即开始的人。你可以心怀不确定感但仍能准备好；你可以感到害怕但也能径直做下去；你可以害怕被拒绝，但仍然坚持下去。5秒勇气能改变一切。
当你倒数5，4，3，2，1的时候，你就会发现生命中的魔力，你向世界敞开了自己，抓住了机会和可能性。你可能得不到女孩的芳心，得不到你想要的东西或回应，但这都不是重点。最后，你会得到更加重要的东西——你会发现你内心的力量。
3、你永远“感觉”不到成功的把握
不到5秒钟，自我怀疑就开始占据了整个脑袋。这种事也常发生在我们每个人身上。一旦你理解到感受在决策中的地位的时候，你就有机会打败它们了。所以你必须知道：人们依据自己的感受做决定。我们通常认为做决定的依据是逻辑或目标，但事实并非如此。神经科学家安东尼奥·达玛西奥表示，人一天95%的时间都是由感觉决定的。感觉先行于思考，感觉先行于行动。
“我想做”与“我感觉想做”两者最终选择非常不一样，我们做出改变的决策也因此受极大限制。从逻辑上来说，我们知道应该做什么，但感觉为我们做出了决定。它在我们搞清楚状况之前就已经做好了决定。很多时候，当下的感觉很难与你的目标和梦想达成一致。如果你只在你感觉想要的时候行动，你就永远得不到你想要的。
你必须学会把你的感觉与要做的事进行区分。在这方面，5秒法则就是个了不起的工具。当你感到太累的时候，你会放弃跑步，但是，5，4，3，2，1，去吧，你可以让自己去跑步。当你感觉不想消灭办公桌上的待办事项，你就决定不去做，但是，5，4，3，2，1，去吧，你可以让自己着手去做这些事。当你感觉不值得，你就不会决定要告诉他你的真实想法，但是，5，4，3，2，1，去吧，你可以让自己说出来。如果你不知如何厘清行动中的感受，你就永远释放不出你真正的潜能。
你无法控制自己的感受，但你有能力选择如何行动。你可以感觉自己像个“胆小鬼”，但请你倒数5，4，3，2，1，勇敢地行动。勇气的核心是一种选择。当你决定去做、去说，或者去追求真正重要的事情时，请抓住每次5秒钟的窗口时间。这就是勇气和信心相互关联的奥秘。每一次你面对怀疑时，就倒数5，4，3，2，1去做就好了，做出来，你就能展现自己内在的力量。每一次粉碎你的借口，倒数5，4，3，2，1的时候，你就正视了内心需要被倾听的伟大声音。如此这般，信心就建立了——每次都是小小的、充满勇气的一步。
4、5秒法则的使用诀窍
想要快速实行5秒法则，最好的方式有一个简单的起床挑战，你可以在明天早上做，以便快速应用5秒法则。只要把闹钟设置得比平时早30分钟，当它响起的时候，你就倒数5，4，3，2，1，把你自己从床上推起来。改变是简单的，但不容易。这一挑战之所以重要，有几个原因。
首先，没有回旋余地。挑战非常简单直接。要做的只有你、闹钟，还有倒数5，4，3，2，1。如果你失败了，那是因为你做了一个决定，把5秒法则赶走了。第二，如果你能成功改变早上的作息时间，你就可以改变任何事情。不管你感觉如何，改变需要你刻意做出努力。如果你能用它来控制你生活的一个方面，你就可以在任何你想改善的领域去运用5秒法则。第三，让你体验一下“行动的活化能”概念，让你知道逼自己去做一些简单的事情是多么困难。从床上弹起来的能量比你起床后所需能量高得多。
初次使用活化能的时候会很不舒服，但我想要你去感受那种阻力，这样你就能体会到逼迫自己的感觉。当早上闹钟一响你就爬起来，它能给你一股力量。听到闹钟就起床，这事虽小，但说明你的内在有强大的力量去做应该做的事。如果你不能从床上爬起来，那么你将永远无法完成其他你想要的改变。如果你采取这一简单的步骤来把控早晨的生活，你就能催化一系列的事件，从而引导生活各方面的变化。
如何调整自己，达至成功？
1．上床睡觉之前，把闹钟放在隔壁房间。设一个比平时早30分钟的闹钟。你可能想知道为什么这项练习需要提前30分钟设定闹钟。原因很简单，我想让它感觉很困难。
2．明天早上，闹钟响起的时候，你就立刻睁开眼睛开始倒计时，5，4，3，2，1，把被子掀开，站起来，走出你的卧室，开始新的一天！不要拖延。枕头不要还贴在脸上、身影不要还在床边徘徊、不要打盹、不要爬回床上。
如果你能按时起床，开启元气满满的一天，提前计划，思考你的目标，专注于自身，在你陷入日常琐事之前，你就已经能完成很多事情了。这就是控制生活的第一步。
勇气改变行为
5秒法则是“改变的不可知论者”。它能助力你达成任何一种欲想成真的改变。5秒法则的唯一局限性就在你的想象力上。如果你想养成一个积极的新习惯，那就用倒数5，4，3，2，1的方式推动自己去做。
人们主要有3种行为变化的经历类型：有关健康、有关效率、有关拖延。在这一部分里，会对这些领域进行论述，将5秒法则应用在3大生活领域里。
1、改善健康
事实上，光想着健康并不会让你更健康。即使是冥想这种偏向脑力的锻炼，也需要你真正去做。没有其他捷径可走，你必须采取行动。
具有讽刺意味的是，在我们的生活里，充斥着各种关于健康的信息、技术援助、研究和减肥方案选择或免费内容，就丰富度来说，是其他主题不可企及的。你可以用搜索引擎搜索“节食”，下载前20个搜索结果，打印出来，贴在墙上，完全照着食谱来吃。这些饮食食谱，如果你真能按照它的指示坚持，肯定会有作用。但问题往往不在控制饮食上，而在你对控制饮食的感受上。运动也是如此。
为什么健康生活这么难？想必你已经知道答案了——你的感受一直在阻止你。如果你想减肥、节食、经常锻炼，你必须做的只有一件事：别再思考自己的感觉了，你的感觉不重要。唯一重要的就是你的行动。
你该怎么使用5秒法则……
5，4，3，2，1，去健身房。5，4，3，2，1，放下垃圾食品甜甜圈，吃一个健康的烤鸡胸肉。5，4，3，2，1，远离烘焙店，即使刚出炉的面包和甜点在橱窗里像是难以让人抗拒的海妖。这个世界上有很多比你更胖、更懒、身材更走形的人，用倒数5，4，3，2，1的方法，让自己拥有全新的身材、全新的心态和生活。
你可能不能像查利一样减重如此之多，也不会跑马拉松，但是你可以推动自己。
生活就是我们做出的选择。这本书中反复说过，你可以选择你的行为方式。如果你的目标是变得更健康，你需要做的通常是直截了当的。选择一个坚持的计划，任何计划都可以，然后倒数5，4，3，2，1，去做吧。你需要做的唯一选择就是在每天选择去做。
你要做的事情很简单，但我没说这很容易。我向你保证，这是值得的。锻炼和健康可以归结为一个简单的法则——你不必感受到自己真的很想去做，无论如何，只管去做吧。
2、提高效率
生产力可以归结为一个词——专注。掌握生产力需要有两种专注力：第一，处理干扰的能力，这样你就可以时时刻刻把注意力放在手头的任务上；第二，在大图景下找到什么对你来说才是重要的事，这样你就不会把时间浪费在无关紧要的蠢事上了。我们将探索这两种专注，学习使用5秒法则来掌握专注的技巧，让你把时间花在最重要的地方，以及妥善处理干扰你注意力的事情。
认真对待干扰注意力的事。管理干扰就像坚持健康目标一样。你永远不会感觉自己会很专注的；你只要让自己去做就行了。
首先，你必须知道哪些干扰是不好的。任何类型的干扰都是你的工作效率的致命杀手。你会常常沉溺于行为研究学所说的“随机回报”。你必须清楚地知道，你的目标比推送通知更重要。就是这么简单。然后，把干扰都移开。当你开始排除干扰，并能够专注于当下的事情时，你“不会意识到”它能带来多大的帮助。脱离干扰的最好方法是远离诱惑，让人分心的不仅仅是电子产品和社交媒体。
掌握更加困难但更强大的第二种“专注”类型：专注于大图景。把控早晨时间控制早晨时段是提高效率的关键，通过建立起有规律的时间表来控制早晨的时间。当你遵循自己的早晨时间表的时候，你就在确认自己的意图。当滴水穿石之时，这些每天所坚持的小事就能触发你意想不到的结果。
下面是作者调整时间表的过程，学会把注意力放在我的优先级上。作者的日常时间表
1．闹钟一响我就起床，不再按下小睡按钮，立刻起床，没有商量的余地。2．我把闹钟放在卫生间，去卫生间关闹钟：这个距离，对电话铃响和手机闹钟来说是比较近的，但对手机和小睡按钮的诱惑来说，它又足够远。如果手机放在床头柜上，我会不经大脑就拿起手机，躺在床上玩了起来。你知道，这种罪恶感你也会有。如果它触手可及，我们就很容易无意识状态下拿起手机来玩。3．起床刷牙，集中注意力开始新的一天：用3～5分钟的时间洗脸、刷牙，然后把思绪集中在真正想做和该做的事情上，也就是“我要做的事”和“我的大目标要做的事”。这不是待办事项，这是“必做事项”。4．穿好衣服，整理床铺，走进厨房，倒一杯咖啡5．写下1～3个“必做事项”，并写下它们为什么重要6．制订今日计划7．计划自己的下班时间
心理学中有个概念叫帕金森定律——工作会自动占满一个人所有可用的时间。所以，请给你的工作一个期限吧。最后期限对于工作的持久力和精神健康都至关重要。它迫使你集中注意力，认真对待下班后的休息。这是一种休息，我们都需要和家人在一起，同时让我们的大脑找时间进行必要的休息、充电和重新启动。
3、终结拖延症
5秒法则是对抗拖延症的神秘武器。在我们深入了解如何使用5秒法则之前，我们先要定义拖延，什么属于拖延，什么不属于拖延。拖延症还有两种形式：破坏性拖延，这是在逃避需要完成的任务；有效性拖延，这是任何创造性过程中的重要组成部分。
有效性拖延
如果你正在做一个创意项目或生产一个创新想法，研究表明拖延不仅是好的，而且是至关重要的。创意的产出需要时间，所以当你把创意项目放在一旁，搁置几天或几星期的时候，你的大脑就能到处漫游。把额外的时间花在精神上的漫游能给你能力，让你想出更有创意的、更具“发散性”的想法来优化你的项目。
如果你正在做一个创意项目，并且没有固定的截止期限，你让工作搁置几个星期并不代表拖延，因为你可以让思绪游荡一阵。这就是创意产生的过程。那些因有效性拖延而产生的新鲜想法会让你的成果更优秀。
破坏性拖延
破坏性拖延是另一种完全不同的拖延。破坏性拖延是我们深知拖延会有消极后果，却仍然逃避需要做的工作。这个习惯最终会反咬你一口。我们每个人都有一堆似乎永远做不完的事：更新相册、分析电子表格、完成提案、清理父亲的房子，或为自己的生意拓展制定任务清单。这都是我们必须做的事情，但却发现自己常刻意回避。
在很长一段时间里，人们认为拖延意味着时间管理技巧不到位、缺乏意志力、缺乏自律。但孩子，我们都理解错了。拖延症不是懒惰的表现，而是面临压力的应对机制。
拖延和压力的关系
卡尔顿大学的心理学教授蒂莫西·皮切尔研究拖延症已有19年之久。皮切尔博士发现，导致拖延的主要原因并不是逃避工作，而是逃避压力。拖延症是“潜意识寻找当下良好的感觉”，这样你就能释放一点压力。我们都犯的一个常见错误是，认为人们主动选择拖延。事实上，大多数受拖延症困扰的人告诉研究人员，他们感觉对拖延失去控制力。
我们会因为压力而拖延。关键就在这里……你倍感压力的并不是要做的工作本身，而是更大场景下的事务：金钱、人际关系，或是具有普遍性的人生问题。当你暂停工作或学习，花15分钟进行网上购物或观看昨晚比赛的精彩内容时，你会从你感觉到的巨大压力中得到小小的解脱。但随着时间的推移，你所逃避的工作会给你生活带来更多的压力。
这里有三个基于科学研究的简单步骤。你都可以用这个法则来战胜拖延症。
第一步，原谅自己科学研究告诉我们的第一件事是：你需要原谅拖延的自己。诚实对待自己，承认专注在需要做的事情上是非常困难的，这非常需要勇气。原谅自己，放过那个因拖延而惹怒他人的自己，放过落后的自己，放过不能发挥全部潜力的自己。第二步。你将来想做什么？当你能描绘出“未来的自我”是什么模样时，它会让你更客观地在当下驱动自己行动。第三步。先从5秒法则开始，建立新习惯最有力的方法之一就是“创造一个开始仪式”，而最好的开始仪式就是5秒法则了。
总而言之，这才是用5秒法则来战胜拖延的有效方法：从小事做起，利用它的力量来推动自己。对于自己一直在逃避的事情，请每隔15分钟提醒自己一次，然后，休息一下，看一些猫咪视频放松。你也可以大声喊出来，虽然一直顶着拖延的压力，但请给自己一个喘息的机会，毕竟你是带有情绪的人，而不是毫无情绪的机器。所有这些都只不过是常识。你需要克服自己早已心知肚明的逃避心理，每次一点点，逐渐战胜拖延症。在这本书中，我们反复强调的是，除非你能克服触发坏习惯的感觉，并强迫自己开始行动，否则你永远改变不了现状。
勇气改变你的思维
在接下来你将一步步以最新的科学研究作为基础知识策略来使用5秒法则，去战胜恐惧、停止忧虑、管理或治疗焦虑，同时改变你的思维方式。
首先，你会学习利用5秒法则来戒掉忧虑成瘾和消极的自我对话，你还会学习到习惯的科学原理，以及感恩的力量。其次，你将深入了解焦虑和恐惧背后的知识：它们是什么，它们不是什么。我会教你一步步阻断、重构，最终消除生活中的焦虑。最后，你可以利用科学证实的技巧来对抗任何恐惧。以我对飞行的恐惧为例，用5秒法则结合“锚定想法”来防止恐惧占据你的头脑。
1、不再担心
作为成年人，我们会花大量的时间和精力去担心那些我们无法控制的事情或者可能会出错的事情。我相信，当你走到生命尽头的时候，你会希望自己没那么畏首畏尾。
在生命的尽头，大多数人都有着同样的遗憾：我希望自己没花那么多时间来担心。他们的建议非常简单直接：“担忧是对你宝贵和有限的生命巨大的浪费。”
你是可以停止忧虑的。5秒法则会教你怎么做。担忧是大脑心态的默认选项，当你没有注意周围环境的时候，你的大脑就会让担忧来提醒自己。而关键在于，在陷入担忧之时及时抓住你自己，然后用5秒法则重新获得精神上的控制。
人们在快乐的同时会想到一些最坏的场景，比如在和孩子享受拥抱的时候，就会担心他身上会发生不好的事情，这种感觉是非常普遍的现象。为什么我们难以坦然地快乐起来？“因为我们一直想克服面对困难时自己那份无力和脆弱。”布朗博士如是说。当你的思绪把你带去某个悲伤、阴暗、怀疑或消极的地方时，你不用被它牵着鼻子走。我喜欢海因写给我的这句话：“在99.%的时间里，它一直是我脑子里捏造出来的假象。”
当你发现自己内心的声音是你的“敌人”时，其中很重要的事情就是“停止担忧”，并且建立意识，在5秒钟内，你完全可以重新掌握控制权。问自己两个简单的问题：“在这个时候我该感激什么？在这一刻我要记住什么？”当你问这两个简单的问题时，你的大脑就会停留在生物层面。为了回应你，你必须以当下的状态来评估你的生活、人际关系和工作。它迫使你专注于生活的积极方面。一旦要专注于你感激的事物，你就会开始感恩而不是担心。
生活中没有什么是完美的，根本没有。但是你可以倒数5，4，3，2，1来让脑海里喧嚣的对话安静下来，学会欣赏生活中的小瞬间，比如感激你有个好女儿。感恩带来的不仅仅是感觉良好。据神经科学家亚历克斯·科布说，它通过激活脑干区域产生多巴胺，来改变你大脑的化学环境。
2、停止焦虑
当习惯性担忧导致情绪失控的时候，焦虑就出现了。战胜焦虑的关键是理解焦虑。如果你能及时识别焦虑，当它到来时重新构建自己的想法，你就能稳定头脑，在它升级为崩溃恐慌前控制住它。随着时间的推移，每次你使用5秒法则的时候，你的焦虑就会逐渐被削弱，退回到它开始时的样子——变成简单的日常小担忧。恐慌在生活中会发生无数次，这是完全正常的。
《行为研究与治疗》杂志上的一项研究表明，人们试图压抑自己不想要的想法，结果更会被这些想法所困扰。没错，当你试图让自己冷静下来的时候，你会让焦虑变得更严重，因为你在同焦虑对抗！当你了解恐慌是如何起作用的，它是什么，以及你的大脑在焦虑恶化时所扮演的角色，你就有能力战胜它。这里有两种方法非常有效：利用5秒法则来控制大脑，然后把焦虑重构为兴奋，这样你的大脑就不会让你的焦虑升级，你的身体就会平静下来。
利用恐惧和紧张，请告诉自己，那是兴奋。它叫作“焦虑重估”，把你的焦虑重新定义为兴奋是一种有效的方法。它简单，却非常强大。简单地说，焦虑是一种觉醒状态，所以与其强迫自己冷静，更容易的做法是让大脑相信那些紧张的感觉只是兴奋而已。
把紧张转化为建设性的热情。现在，你要告诉自己“我很兴奋”，这并不能平复你身体的各种感觉，它只会给头脑传达一个合理解释，让你更有力量。这样，紧张的情绪就不会升级。当你控制着自己的感觉，在你开始动身的时候，你身体上的骚动就会平静下来。
一旦你感到焦虑正占据你的身体，就要着手控制你的思想，倒数5，4，3，2，1，告诉你自己“我很兴奋”，推动你自己向前行动。
勇气改变一切
1、建立真正的自信
人们总会抱着一个错误观念，就是认为自信是一种性格。自信的定义仅仅是相信自己、相信自己的想法和能力，因此任何人都可以通过学习变得更加自信。这不是人格特征，而是技巧。你要记住，自信是由每天做的小事所创造的，这些小事都能帮你对自己建立起信任。
当你做的事能够证明自己的时候，你的自信心就会逐渐建立起来。这些事通常是你不习惯做的事，比如按时起床，在教堂前演讲，或者在慢跑道上追上思科集团的CEO并和他打招呼。这些都是需要每日勇气的小事，这些小事都能增强你的自信心。
你有能力通过行动来对全方位的生活做出提升、丰富化和改变。
利特尔教授常说：“你和其他人一样，但却与任何一个人都不同。”我知道初次做任何事情的时候，你都会觉得很困难，还可能会有点害怕。你需要一点勇气。我们都有能力为一个重要目标而突破自身性格。而我所想到的最重要的目标就是让自己活得更有活力、更快乐、更充实。你该怎样突破自身性格去做那件事呢？你肯定不会猜错：坚持自己的直觉，用5秒法则练习每日勇气。这些行为看起来并不惊天动地，但随着时间的推移，它们就能粉碎自我怀疑，让你获得真正的自信。我们每个人内在都有伟大的品质。5秒法则让我们看到自己身上的“不可思议之处”
2、追随激情所在
当机会闪现的时候，5秒法则是一个不可思议的好工具。人们寻找激情的唯一阻力就是无法摆脱自我怀疑的想法从而开始行动。当你用5秒法则，5，4，3，2，1，开始探索，在机会来临时投入全力，你达到的结果肯定会让你大跌眼镜。
如何探索？请利用起最好的向导：好奇心。好奇心就是直觉引导你把目光放在自己真正在意的事情上。如果你对某事念念不忘，那就让它变成你的新习惯吧。你也要密切注意嫉妒心理。如果你发现自己在嫉妒别人，请一定要去探索那种感觉：你嫉妒他们生活的哪一方面？这可能会让你了解自己真正想要的是什么。接下来，让你自己采取简单的步骤去探索这个主题：阅读相关资料、观看视频教程、与人交换经验、参加课程、撰写计划。如此以往，你会惊讶于时间和努力给你带来的惊喜。
这就是“发现”自己激情的方式，你倒数5，4，3，2，1，不停探索，直到你遇见真正的激情所在。随着你的探索激发了动力，你就进入下一个阶段——让你的激情变为全职职业。对于在什么时候行动，把你的激情所在变成用激情驱动的事业，抑或做出重大生活改变，并没有固定的公式和标准。它需要做好计划和长时间的深刻思考。
你需要对自己问的第一个问题：“我准备好了吗？”而不是这样问自己：“我感觉准备好了吗？”因为你永远不会觉得准备好了。当你对问题“我准备好了吗”的回答是“准备好了”的时候，你需要5秒法则为你做最后的推动执行。
即使当你准备好了，你做的时候也不一定感觉很好。只要你用心倾听自己的内心，去做自己想做的事，放弃你目前的时间表，你就能让任何事情发生。如果你有勇气倾听，答案就在你的内心深处。你和所有人一样，你也和其他人都不一样。你有许多优秀的内在可以与世界分享。它以倾听内心为始，以勇达目标为终。